Guía completa de salud femenina: Cuida tu cuerpo con ejercicio, nutrición y revisiones médicas
Las mujeres deben velar por su salud en cada etapa de su vida
Para cuidar a sus seres queridos, es fundamental que las mujeres cuiden de sí mismas en cada etapa de su vida. La jefa de enfermería de Coopesiba de San Pablo de Heredia enfatiza que todas las personas deben cuidar su salud, y las mujeres no son la excepción. Cada etapa requiere hábitos y chequeos específicos para prevenir enfermedades y mantener una buena calidad de vida. A continuación, algunas recomendaciones por etapa de vida:
A partir de los 20 años o con el inicio de la vida sexual activa
Papanicolau: Realizarse este examen cada dos años.
Alimentación y ejercicio: Mantener una dieta balanceada, baja en grasas y evitar la comida chatarra. Incluir al menos 30 minutos de actividad física diaria.
Vacunas: Mantener al día la vacuna contra el tétano (TD). Si se tienen enfermedades crónicas como diabetes o asma, aplicarse la vacuna anual contra la influenza.
Mujeres mayores de 40 años
Mamografía: Realizarse una mamografía cada dos años. En caso de antecedentes familiares de cáncer de mama, se podría recomendar comenzar con este estudio desde los 35 años.
Autoexamen de mama: Realizarlo mensualmente, preferiblemente el octavo día después del inicio de la menstruación. Un buen momento para hacerlo es al enjabonarse en la ducha.
Mujeres embarazadas
Controles prenatales: Asistir puntualmente a todas las citas.
Vacunas: Recibir las vacunas recomendadas, como la TDAP (tétano, difteria y tosferina) y las del virus respiratorio sincitial.
Adultas mayores
Vacunas: Vacunarse con Neumo 23 para prevenir la neumonía (una vez a los 60 años). Además, todas las personas de 58 años en adelante deben recibir la vacuna anual contra la influenza estacional.
La importancia del ejercicio físico
Jennifer Hughes, especialista en educación física de Coopesiba, recuerda que el sedentarismo es un enemigo silencioso. A continuación, ofrece consejos para mantenerse activa en diferentes etapas:
Adolescentes: Evitar largas horas de sedentarismo. Acumular al menos una hora diaria de actividad física, como caminar, trotar o bailar, sin cargas excesivas.
Adultas jóvenes: Para contrarrestar largas jornadas de trabajo sentadas, se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio diario. Si se busca bajar de peso, una hora, cinco veces por semana, es lo ideal.
Mujeres en menopausia: Combinar una alimentación saludable con ejercicio aeróbico y de fuerza. Lo ideal es entre una y dos horas por sesión, cinco veces a la semana.
Adultas mayores: Mantenerse activas con ejercicios moderados y, si el médico lo indica, incluir trabajo de fuerza para conservar la masa muscular.
Alimentación y tratamientos médicos
La salud femenina no solo se protege con chequeos y vacunas, sino también con hábitos saludables sostenidos. Es crucial seguir una alimentación adaptada a cada necesidad médica (baja en azúcares para diabéticas, sales para hipertensas y grasas para quienes tienen colesterol y triglicéridos altos).
Los profesionales de la salud también recomiendan cumplir los tratamientos médicos al pie de la letra y realizar actividad física regular como herramienta de prevención y bienestar.
Una mujer saludable es una persona que puede seguir amando, cuidando y disfrutando cada etapa de su vida con energía y plenitud.
